Tala Tryggt - Bli en tryggare talare
Har du en stark rädsla för att tala inför grupp?
Tala Tryggt är en individanpassad behandling för dig med stark eller extrem talängslan. KBT-behandlingen är baserad på forskning samt kombinerar individuell bedömning och uppföljning med övning i grupp. Behandlingen hålls av psykologer specialiserade på talängslan samt fobier och rädslor.
- KBT-behandling med psykologer
- Baserad på forskning
- Små grupper: 4-6 deltagare
- Individuell plan och uppföljning
- Bedömning kostnadsfri innan du tackar "ja"
- Ingen retorik eller presentationsteknik
- Gruppbehandling lördag & söndag
Tala Tryggt har samma mål som en våga tala kurs men det finns stora skillnader. Läs mer om skillnaderna mellan en våga tala kurs och Tala Tryggt.
Innehållsförteckning
Aktuella datum
Nedan hittar du aktuella datum för Tala Tryggt 2025. Tiderna för båda dagarna är 09:00-17:00. Gruppbehandlingen hålls i Stockholm.
2025
November
Lördag 29 november och Söndag 30 november.
2026
Januari
Februari
Lördag 14 februari och Söndag 15 februari.
Mars
Lördag 21 mars och Söndag 22 mars.
April
Lördag 25 april och Söndag 25 april.
Maj
Lördag 30 maj och Söndag 31 maj.
Vi som håller Tala Tryggt
Gustav Almelöv
Gustav är leg. psykolog med KBT-inriktning och arbetar med fobier och rädslor. Läs mer om Gustav.
Jonas Evander
Jonas är leg. psykolog och leg. psykoterapeut. Han är Afobias grundare. Jonas arbetar med behandling och handledning. Läs mer om Jonas.
Boka kostnadsfri bedömning
Läs reportaget om Linda i Expressen som fått hjälp av Tala Tryggt.
Läs reportage om talängslan i Ingenjören, Sveriges Ingenjörers medlemstidning.
Målet med Tala Tryggt
Inför behandlingen sätter vi upp mål tillsammans med dig som klient. Vi utformar din behandling för att uppnå just dina mål. Nedan hittar du exempel på mål som är vanliga vid scenskräck:
- Bli tryggare under muntliga framförande
- Bli bättre på att hantera nervositet inför och efter muntliga framföranden
- Kunna ta nästa steg i karriären
- Kunna genomföra utbildningar
- Få konkreta förhållningssätt och verktyg
Vad är Tala Tryggt?
Här beskriver vi kärnan i Tala Tryggt.
För dig med stark eller extrem rädsla
Vi hjälper dig som är mer än nervös. Upplägget och övningarna i Tala Tryggt är utformade för att kunna hjälpa dig med stark eller extrem rädsla för att tala inför grupp.
Få hjälp av legitimerade psykologer
Behandlingen är utformad av och hålls av leg. psykologer. Våra psykologer har KBT-inriktning samt stor erfarenhet av att hjälpa personer med talängslan.
Övning i grupp
För att bli tryggare med muntliga framföranden så krävs övning i grupp. I våra öppna behandlingar övar vi i små grupper om 4-6 deltagare. Det gör att du får mycket övningstid och att psykologen hinner uppmärksamma varje deltagares behov.
Individuell bedömning, plan och uppföljning
För att du ska få ett bra resultat behöver behandlingen anpassas efter dina behov, förutsättningar och mål. Du börjar därför alltid med en omfattande bedömning av psykolog. I behandlingen kan vi hjälpa dig att utforma en individuell plan som hjälper dig att tillämpa färdigheterna i din vardag. För att säkerställa att du utvecklas i rätt riktning följer vi upp dina resultat över tid.
Bedömningen är kostnadsfri innan du tackar "ja"
Innan vi erbjuder dig behandling vill vi försäkra oss om att Tala Tryggt faktiskt kan hjälpa dig. Bedömningen inför behandlingen är därför kostnadsfri innan du tackar “ja”. Du betalar bara för bedömningen om du blir erbjuden behandling och väljer att tacka “ja” till erbjudandet.
Rekommenderad metod vid talängslan
Talängslan är en form av social ångest (även kallat social fobi) som är begränsad till att tala inför grupp. Socialstyrelsen är den svenska myndighet som utifrån aktuell forskning ger rekommendationer om vilka behandlingar som är mest lämpliga vid olika problem. Socialstyrelsen rekommenderar KBT vid olika former av social ångest.
"Hälso- och sjukvården bör erbjuda KBT till vuxna med social fobi. Avgörande för rekommendationen är att tillståndet har en måttlig svårighetsgrad samt att åtgärden har en stor effekt på diagnosfrihet (det vill säga remission)."
Tala tryggt är en KBT-behandling som kombinerar individuella samtal med gruppbehandling. Det är en effektiv metod vid talängslan.
Baserad på forskning
Tala Tryggt bygger på forskning om talängslan. Vi har utgått från kunskap om vad som håller problemet vid liv och hur det kan behandlas på ett så effektivt sätt som möjligt. Resultatet är en behandling som verkligen kan göra dig tryggare.
Vi fokuserar på praktisk övning
Du blir dessvärre inte tryggare av att någon föreläser för dig. Vi försöker därför minimera dessa inslag i synnerhet när vi arbetar i grupp. Du blir tryggare av att öva och få återkoppling. Vi fokuserar därför på att du ska öva så mycket som möjligt.
Ingen retorik eller presentationsteknik
Tala Tryggt innehåller ingen retorik eller presentationsteknik. Vi fokuserar enbart på rädslan för att tala inför grupp och att göra dig tryggare med muntliga framföranden.
Tala Tryggt steg för steg
Här beskriver vi behandlingen Tala Tryggt steg för steg.
1. Bokning av bedömningssamtal
Du börjar med att boka en tid för en första bedömning. Bedömningen består av ett videosamtal med en psykolog som är upp till 50 minuter. Videosamtalet är kostnadsfritt fram till att du väljer att påbörja en behandling. Då kostar bedömningssamtalet 1590 kr.
2. Inledande digital kartläggning
Inför ditt bedömningssamtal får du besvara frågor om ditt allmänna mående. Denna del av kartläggningen hjälper oss att upptäcka om det finns möjliga hinder för att du ska ha full behållning om du påbörjar en behandling i närtid. Vi samlar även in annan information som är viktig vid en behandling.
Vi undersöker även din talängslan. En viktig del av denna bedömning är bedöma graden av talängslan. Tala tryggt är mest effektiv för personer med stark eller extrem rädsla för att tala inför grupp.
Syftet är att förstå just din upplevelse av problemet men även se om den behandling vi erbjuder är det bästa alternativet för dig.
3. Bedömningssamtal med psykolog
Sedan följer ett bedömningssamtal med leg. psykolog. Samtalet utgår från dina svar i den digitala kartläggningen. Här kartlägger vi:
- Ditt allmänna mående med fokus på att du ska ha möjlighet att få full behållning av en KBT-behandling som du påbörjar i närtid
- Din nivå av rädsla för att tala inför grupp
- Vilket upplägg som passar dig bäst
- Dina förutsättningar för att hålla dina behandlingsresultat vid liv över tid
- Vi stämmer av information om behandlingen och det finns en möjlighet för dig att ställa frågor
4. Fördjupad digital kartläggning
Om du fortfarande är intresserad efter bedömningssamtalet och vi bedömer att du kan bli hjälpt av den behandling vi kan erbjuda får du genomföra vår fördjupade digitala kartläggning ”Min Talängslan”.
Även om personer med talängslan har många gemensamma nämnare är just din rädsla unik. I denna mer omfattande kartläggning undersöker vi därför flera centrala delar av din talängslan. I kartläggningen fokuserar vi framförallt på det som forskning visat håller talängslan vid liv.
Underlättande eller försvårande faktorer
Det finns saker som kan göra det lättare och svårare för dig att prata inför grupp. Dessa faktorer kan skilja sig från person till person. Det kan exempelvis vara gruppens storlek, vad du ska prata om eller miljön där du håller framförandet. Vi använder denna information dels för att kunna utmana dig steg för steg.
Fruktade kroppsliga och mentala symtom
Vid talängslan finns det ofta en rädsla för att kroppsliga och mentala symtom ska avslöja din nervositet och leda till andras dömande. Dessa skiljer från person men kan exempelvis vara en rädsla för att:
- Rodna
- Darra på rösten
- Svettas
- Andas ansträngt
- Prata osammanhängande
- Tappa tråden
- Få en blackout
Vi kartlägger just dina fruktade symtom för att kunna rikta in oss på dem under behandlingen.
Katastroftankar
Katastroftankar är saker som du är rädd för ska hända under framförandet. Vid talängslan har de att göra med att bli dömd, kritiskt granskad eller bortgjord. Exempel på katastroftankar är:
- Verka nervös
- Framstå som inkompetent
- Framstå som oprofessionell
- Verka ointressant eller tråkig
- Verka konstig
Vi kartlägger dina katastroftankar för att kunna utmana och nyansera dem i behandlingen.
Undvikandebeteenden och säkerhetsbeteenden
Undvikandebeteenden innebär att du helt eller delvis undviker muntliga framföranden. Ett säkerhetsbeteende är ett beteende som du använder dig av för att på kort sikt försöka minska ditt obehag men även för att minska risken för att göra bort dig och bli dömd av andra. Undvikandebeteenden och säkerhetsbeteenden är problematiska eftersom de gör att du inte kan motbevisa dina katastroftankar och skickar dig budskapet att muntliga framföranden är farliga.
Exempel på beteenden innan ett framförande
- Undvika framföranden
- Förbereda dig mer än vad du rekommenderat någon annan
- Komma med ursäkter innan du börjar prata
- Använda alkohol eller läkemedel
Exempel på beteenden under ett framförande
- Försöka göra framförandet till en diskussion
- Hålla dig så kortfattad som möjligt
- Försöka dölja rodnad
- Undvika ögonkontakt
- Läsa innantill
Vi kartlägger denna typ av beteenden noggrant då de bidrar till att hålla din talängslan vid liv.
Oro innan ett muntlig framförande
En vanlig missuppfattning med talängslan är att det bara är svårt när du står inför gruppen. Vår erfarenhet är att personer med talängslan kan uppleva rädsla och ångest veckor eller månader innan ett muntligt framförande.
Vi kartlägger oron inför ditt framförande då den dels försämrar din livskvalité men även bidrar till undvikande och användandet av säkerhetsbeteenden.
Ältande efter ett muntlig framförande
Efter ett muntligt framförande kan du med talängslan tänka mycket på framförandet eller älta det. Ältandet innebär att du om och om igen tänker på det du själv upplever som de värsta delarna av framförandet. Detta leder ofta till en orealistiskt negativ bild av dig själv och din insats.
Vi kartlägger ältandet då det håller den negativa bilden av dig själv vid liv och bidrar till oro inför nästa framförande.
En vanlig missuppfattning med talängslan är att det bara är svårt när du står inför gruppen. Vår erfarenhet är att personer med talängslan kan uppleva rädsla och ångest veckor eller månader innan ett muntligt framförande.
Vi kartlägger oron inför ditt framförande då den dels försämrar din livskvalité men även bidrar till undvikande och användandet av säkerhetsbeteenden.
5. Behandlingserbjudande och teoretiskt material
Om vi efter bedömningen bedömer att vi är bäst lämpade att hjälpa dig och att du kan ha behållning av en behandling som påbörjas i närtid får du ett behandlingserbjudande. Behandlingerbjudandet innehåller ett förslag på upplägg, en beskrivning av behandlingen och behandlingens villkor.
I behandlingserbjudandet får du även behandlingens teoretiska material. Du tar del av det teoretiska materialet innan du tackar “ja” till erbjudandet för att lättare kunna avgöra om behandlingen passar dig.
Du får även teorin innan då vårt mål är att ägna så mycket behandlingstid som möjligt till övning och andra praktiska inslag.
6. Behandling
Tala Tryggt består av behandling i grupp och individuella samtal. Det är ett flexibelt upplägg som vi anpassar efter dina behov.
Gruppbehandling
En viktig del av att bli tryggare med muntliga framföranden är att öva i grupp. I Tala Tryggt ingår gruppbehandling som består av lördag och söndag under samma helg.
Grupperna leds av psykolog
Grupperna leds av leg. psykolog med stor erfarenhet av att hjälpa personer som är rädda för att tala inför grupp.
Alla deltagare har genomgått en bedömning
Alla deltagare i gruppbehandlingarna har genomfört en individuell bedömning. Vi gör det för att säkerställa att de du träffar har liknande utmaningar och behov som dig. Det gör att övningarna känns relevanta för hela gruppen men även att du får träffa personer i en liknande situation.
Anpassning efter kartläggning
Vi tar hjälp av de individuella bedömningarna för att anpassa gruppbehandlingens innehåll. I övningarna tar vi hänsyn till just dina utmaningar.
KBT som utgångspunkt
Grupperna har KBT som utgångspunkt. Alla grupper innehåller inslagen nedan.
Utmana rädslan steg för steg
I grupperna få du utmana din rädsla för att tala inför grupp steg för steg. Utmaningarna anpassas efter din nivå. Vi börjar enkelt och tar över tid oss an större utmaningar.
Videofeedback
Vid talängslan har vi ofta en orealistiskt negativ bild av hur vi ser ut, låter och beter oss under muntliga framföranden. Vi använder videoinspelning för att du ska få en mer nyanserad bild av dig själv.
90% övning och praktiska inslag
Du blir en tryggare talare av att öva på att prata inför grupp. Vi försöker därför ha så lite teori som möjligt under gruppdagarna. Vi siktar på att ha 90% övningar och praktiska inslag.
Få mer konstruktiva tankar
En del som håller talängslan vid liv är negativa tankar. Genom praktiska övningar och nya upplevelser får du hjälp att förändra dessa negativa tankar om dig själv.
Egen gruppbehandling
Om du inte känner att du kan eller vill delta i en öppen gruppbehandling med andra deltagare kan vi ordna en egen gruppbehandling men anlitade åskådare.
Individuella samtal
För att få bästa möjliga resultat kombinerar vi gruppbehandling med individuella samtal. De individuella samtalen gör det möjligt att arbeta fokuserat med dina behov och skapa en positiv förändring i just din vardag. Du har dina samtal med en psykolog. Gemensamt för samtalen är att de är lösningsorienterade och fokuserar på konkreta strategier. De är videosamtal och de är 50 minuter långa.
Här beskriver vi de vanligaste individuella samtalen.
Utvecklingsplan á 50 min (videosamtal)
Efter att du genomfört en eller flera gruppbehandlingar kan du ha ett samtal med en psykolog för att skapa en utvecklingsplan. Här skapar vi en plan som är anpassad efter din vardag. Planen hjälper dig på flera sätt:
- Summerar dina viktigaste lärdomar från gruppbehandling
- Hjälper dig tillämpa din nya kunskap och färdigheter i din vardag
- Ger dig individuellt anpassad vägledning i hur du ska fortsätta öva
- Gör att du behåller och stärker dina resultat över tid
Uppföljning á 25 min (videosamtal)
En tid efter att du genomfört gruppbehandling och utformat din utvecklingsplan finns det en möjlighet till uppföljning. Uppföljningen ser till att du behåller dina resultat och att du fortsätter utvecklas i rätt riktning.
Vår erfarenhet är att det är lättare att konsekvent öva och utmana dig själv om det finns en planerad uppföljning. Uppföljningen är även ett tillfälle för gemensam problemlösning.
Priser
Tala Tryggt är en behandling och faller inom hälso- och sjukvård. Det innebär att priset är momsfritt.
Tala Tryggt
Nedanstående delar ingår i priset.
- Inledande individuellt bedömningssamtal* med psykolog (videosamtal, upp till 50 min)
- Tala Tryggt gruppbehandling (2 heldagar, 09:00-17:00)
- Individuell samtal för utvecklingsplan med psykolog (videosamtal, 50 min)
- Individuell samtal för uppföljning med psykolog (videosamtal, 25 mini)
Pris: 11490 kr (momsfritt)
Till skillnad från många kurser är vår behandling momsfri – du betalar inget extra utöver det angivna priset.
Vanliga frågor
Nedan hittar du svaren på vanliga frågor om behandlingen Tala Tryggt.
Erbjuder ni enbart individuella samtal vid talängslan?
Ja, vi erbjuder individuell KBT-behandling vid talängslan. Vår erfarenhet är att det bara är en minoritet som kan få bra resultat av enbart individuella samtal. Generellt krävs det att besvären är relativt lindriga och att du kan utmana dig ofta i din vardag. Enbart individuella samtal leder ofta till längre behandlingar som ställer större krav på individen.
Kan jag delta i Tala Tryggt utan bedömningssamtal?
Nej, alla som vill genomföra Tala Tryggt behöver genomgå bedömning. Den främsta orsaken är att vi vill säkerställa att vi kan hjälpa dig på ett bra sätt innan vi erbjuder dig behandling.
Kan jag ha med egna åskådare?
Nej, du kan inte ta med egna åskådare.
Blir jag hjälpt av behandlingen?
Upplägget är skapat för att maximera dina chanser för att bli en så trygg talare som möjligt. Vi gör bland annat genom att genomföra en grundlig bedömning, utgå från metoder med vetenskapligt stöd och att följa upp dina resultat över tid.
Alltid en grundlig bedömning
Vi börjar alltid med en grundlig bedömning där vi tar ställning till om du kan bli hjälpt av vår behandling. Vi erbjuder dig enbart behandling om vi bedömer att sannolikheten är stor att du får goda resultat.
Metod med vetenskapligt stöd
Utöver vår erfarenhet av talängslan utgår behandlingen från KBT vilket är den metod som den svenska myndigheten Socialstyrelsen rekommenderar vid social ångest. Talängslan är en form av social ångest. Rekommendationen är baserad på vad som har visat sig hjälpsamt vid social ångest.
Uppföljning av dina resultat
Att besegra talängslan är en process. Vi kan därför följa din utveckling över tid och erbjuda dig insatser som gör att du tar steg mot dina mål.
Kan ni fakturera hela eller delar av upplägget som en utbildning?
Tala Tryggt är en behandling och faller inom hälso- och sjukvård. Behandlingen kan därför inte faktureras som en utbildning. Om muntliga framföranden är en nödvändighet i ditt arbete och din rädsla utgör ett hinder kan Tala Tryggt i vissa fall räknas som förebyggande behandling vilket är skattefritt. Läs gärna mer på Skatteverkets hemsida.