Våga tala kurs och Tala Tryggt – Vad är skillnaden?
Om du är rädd för att tala inför grupp är du inte ensam. Det är ett mycket vanligt problem. Många upplever rädslan som en begränsning i livet. För att hantera problemet söker många sig till våga tala kurser. Våga tala kurser och vår behandling Tala Tryggt delar ett gemensamt syfte – att hjälpa dig som är rädd för att tala inför grupp – men deras upplägg och fokusområden skiljer sig åt.
Författare
Jonas Evander, leg. psykolog, leg. psykoterapeut.
Sedan Afobia startade 2016 har Jonas och kollegor hjälpt hundratals personer med talängslan.
Våga tala kurs vid viss nervositet
Våga tala kurser fokuserar ofta på att stärka presentationstekniker och självförtroende hos den med viss nervositet för att tala inför grupp.
Har du en stark rädsla?
Men du kanske tillhör de personer med en stark eller extrem rädsla för att tala inför grupp? DSM-5 är en diagnostisk manual som används i svensk sjukvård. Den är internationellt erkänd och används för att kategorisera psykiatriska diagnoser. DSM-5 beskriver rädslan för att tala inför grupp som en form av social ångest. För personer med stark talängslan kan detta innebära en allvarligare problematik där det kan vara nödvändigt med professionell behandling.
Tala tryggt för stark rädsla
Tala Tryggt är utformad för att hjälpa dig som har en allvarligare grad av talängslan. Behandlingen är baserad på KBT och är framtagen av psykologer. I Tala Tryggt ingår både gruppbehandling och individuell terapi. Målet är att utifrån forskning och nationella riktlinjer ge dig en behandling som verkligen gör skillnad i ditt liv.
Här kan du läsa mer om vad som skiljer våga tala kurser och Tala Tryggt.
Innehållsförteckning
Vill du bli en tryggare talare?
Individuell bedömning – behandlingen utgår från dig
Våga tala kurs - Bedömning inte i fokus
Våga tala kurser välkomnar deltagare från olika bakgrunder och nivåer av nervositet. Det innebär att de har en bred målgrupp och har vanligtvis inte samma fokus på individuell bedömning som en terapeutisk behandling.
Utmaningen
Talängslan är en komplex problematik och det exakta uttrycket skiljer sig från person till person. Ditt övergripande mående kan även påverka din förmåga att förändra din talängslan.
Tala Tryggt - Omfattande bedömning
Tala Tryggt innehåller en omfattande bedömning i flera steg. Bedömningen ger oss en förståelse för just din talängslan. Denna noggranna bedömning säkerställer att vi kan utforma en behandling som är optimerad för att hjälpa dig att övervinna din talängslan.
Bedömningen
Här beskriver vi kortfattat vår bedömningsprocess.
A. Digital kartläggning
Det finns många faktorer som påverkar hur rädslan för att tala inför grupp yttrar sig och hur vi bäst hjälper dig. Med en digital kartläggning bedömer vi ditt allmänna mående för att säkerställa att behandlingen sker under så bra förutsättningar som möjligt.
Vi bedömer även graden av talängslan bland annat med formulär hämtade från forskning. Vi gör detta för att säkerställa att Tala Tryggt riktar sig till dig med stark eller extrem talängslan, inte bara lätt nervositet. Vi undersöker även om du främst har problem med gruppsituationer eller om du har mer allmän social ångest. Vi ställer också frågor om hur du samarbetari grupp för att säkerställa en god gruppdynamik
B. Bedömningssamtal med psykolog á 50 min
Utifrån den digitala kartläggningen genomför vi ett 50-minuters samtal med en psykolog. Under samtalet utgår vi från formulären och bedömer om Tala Tryggt är rätt behandling för dina behov och mål.
C. Fördjupad digital kartläggning
Här får vi en fördjupad förståelse för din talängslan då problemet skiljer sig från person till person. Vi kartlägger nedanstående områden i detalj för att kunna anpassa behandlingen efter dina behov.
Triggande faktorer
Vi kartlägger vad som triggar din rädsla för att skapa en behandling som hjälper dig att gradvis bemästra dessa situationer.
Katastroftankar
Vid en rädsla för att tala inför grupp är vi rädda för att bli dömda och kritiskt granskade av andra. Det kan exempelvis vara att du är rädd för att upplevas som inkompetent eller tråkig.
Fruktade kroppsliga reaktioner
Vid talängslan är du rädd för att dina reaktioner ska avslöja din nervositet. Det kan exempelvis vara rodnad, darrig röst eller att få blackout.
Säkerhetsbeteenden
Detta är beteenden som vi använder för att minska risken för att göra bort oss och tillfälligt lindra ångest. De håller dock rädslan vid liv och en viktig del av behandlingen är att hitta dem och få bort dem.
D. Förberedande material som underlättar ditt beslut
Du får behandlingens teoretiska material innan du tackar “ja” för att du lättare ska kunna avgöra om Tala Tryggt passar dina behov och mål. Det ger dig en tydlig förståelse av behandlingen och förbereder dig på hur vi kommer hjälpa dig övervinna din talängslan. Detta gör att du kan känna dig mer trygg i ditt beslut att gå vidare med behandling.
Sammantaget säkerställer bedömningen att behandlingen anpassas till dina behov och ger dig bästa möjliga förutsättningar för att bli en tryggare talare.
Bedömningen av andra deltagare är lika viktig
Det är värt att notera att alla deltagare i Tala Tryggt genomgår samma bedömning som du. Detta är viktigt eftersom det säkerställer att personerna i din grupp har liknande behov, förutsättningar och mål. Vi ser till att alla deltagare har en hög grad av talängslan, vilket skapar en samhörighet och en miljö där ni kan stötta varandra och utvecklas tillsammans. Det här gör det också osannolikt att du sticker ut som den som är mest rädd.
Våga tala kurser inkluderar vanligtvis ingen individuell bedömning. Deltagarna kan ha olika erfarenheter och behov, vilket ger en varierande gruppdynamik. I större grupper med deltagare med varierande behov kan det ibland vara en utmaning att möta alla individers specifika förväntningar och stödbehov.
Trött på att vara rädd?
Individuell feedback och anpassning
Våga tala kurs
I en våga tala kurs sker undervisningen oftast i grupp. I grupper med 10 personer eller fler kan det vara svårt att ge mycket individuell feedback och göra anpassningar efter varje individs behov.
Utmaning
Talängslan är ett komplext problem som skiljer sig från person till person. Ett effektivt upplägg kräver mycket individuell feedback och anpassning efter varje deltagares förutsättningar, behov och mål
Tala Tryggt
Grundidén med Tala Tryggt är att vi övar i grupp men att innehållet anpassas efter just dina behov. Med hjälp av informationen från den inledande kartläggningen anpassar vi din upplevelse under gruppdagarna.
När du är redo kan vi exempelvis ge dig ett ämne som vi vet är utmanande för dig. Det här gör att du utvecklas så mycket som möjligt. De små grupper om max 6 personer gör att du kan få mycket individuell feedback. Vi skapar även en individuell utvecklingsplan som hjälper dig att bli tryggare i just din vardag. Vi har även en individuell uppföljning.
Fokus på säkerhetsbeteenden
Säkerhetsbeteenden är beteenden som du använder för att minska risken för att göra bort dig eller bli dömd av andra. Du kan känna att de lindrar din ångest och räddar dig på kort sikt. Aktuell forskning stödjer att dessa beteenden håller din rädsla för att tala inför grupp vid liv. Om du använder dig av dessa beteenden kan du utmana din rädsla om och om igen utan att uppleva någon förbättring.
Exempel på säkerhetsbeteenden innan ditt framförande:
- Förbereda dig mer än vad du rekommenderat någon annan
Exempel på säkerhetsbeteenden under ditt framförande:
- Försöka göra framföranden till en diskussion
- Prata snabbt
- Hålla dig kortfattad
- Dölja rodnad, svettningar eller skakningar
- Undvika ögonkontakt
Våga tala kurser
Våga tala kurser erbjuder ofta praktiska tekniker för presentationer, men adresserar inte alltid underliggande beteenden som kan hålla talängslan vid liv, såsom säkerhetsbeteenden
Utmaning
Tekniker som används i våga tala kurser kan ge kortsiktig lättnad men adresserar inte alltid de underliggande mekanismerna bakom talängslan. För att bli tryggare måste få bort dina säkerhetsbeteenden.
Tala Tryggt eliminerar säkerhetsbeteeden
I Tala Tryggt får du hjälp att identifiera och eliminera dina säkerhetsbeteenden. Det här gör att du kan möta din rädsla för att bli tryggare på riktigt.
Ledarens kompetens
Våga tala kurser
Våga tala kurser har ledare med varierad bakgrund och kan exempelvis vara inriktade på retorik, presentationsteknik eller skådespeleri.
Utmaning
Rädslan för att tala inför grupp är ett komplext problem som är sammanvävt med en persons övergripande psykiska hälsa men leder ofta också till mycket stark ångest. Att hjälpa någon med talängslan på ett sätt som ger långvariga resultat kräver ofta därför kunskap om psykisk hälsa i allmänhet men svår ångest i synnerhet.
Tala Tryggt leds av psykologer
Tala Tryggt är en behandling som hålls av legitimerade psykologer med KBT-inriktning. Psykologutbildningen är fem år och ger omfattande kunskaper om psykisk hälsa och social ångest. Utöver det är psykologerna på Afobia specialiserade på behandling av talängslan samt andra former av ångest, rädslor och fobier. Denna kompetens säkerställer att du får en trygg och effektiv behandling.
Gruppstorlek
Våga tala kurser har större grupper
Våga tala kurser har ofta stora grupper med 10-20 deltagare.
Utmaning
I större grupper, som de som ofta används i våga tala kurser, kan tiden för individuell övning vara mer begränsad jämfört med mindre grupper som i Tala Tryggt. Detta kan påverka mängden personlig feedback och övningstid. Större grupper kan även vara en utmaning för personer med med stark talängslan.
Tala Tryggt har mindre grupper
I våra gruppbehandlingar har vi 4-6 deltagare. Detta gör att du under en dag med gruppbehandling får mycket övningstid vilket hjälper dig framåt i din utveckling.
Psykologen kan även uppmärksamma just dina behov och utmaningar. Det här gör att du får mycket individuell feedback som hjälper dig bryta negativa mönster och bli tryggare när du talar inför grupp.
Behandling kontra utbildning
Våga tala kurser
En våga tala kurs är en utbildning. Det finns inga lagstadgade krav på utformningen våga tala kurser. Varje arrangör bestämmer innehållet själv.
Utmaning
Att vara rädd för att tala inför grupp kan vara ett känsligt och komplext problem. Det kan vara hjälpsamt att det ställs krav på den som ska hjälpa personer med talängslan och hur upplägget utformas.
Tala Tryggt
Tala Tryggt är en behandling som omfattas av hälso- och sjukvårdslagen (HSL). HSL ställer en rad stora krav på utformningen och utförandet av en behandling.
Krav på evidensbaserad praktik
Vi är ålagda att ge dig en behandling som bygger på bästa tillgängliga forskning, klinisk erfarenhet som tar hänsyn till dina behov och preferenser.
Krav på legitimation
Personer som ska utföra behandling som omfattas av hälso- och sjukvårdslagen behöver legitimation. Din behandling genomförs av legitimerade psykologer.
Krav på dokumentation
Vi är enligt lag ålagda att dokumentera din utveckling. Detta hjälper oss att följa dina framsteg över tid för att säkerställa att du når dina mål.
Krav på yttre tillsyn
Vi står under tillsyn av inspektionen för vård och omsorg (IVO). Ett syfte med IVO är att värna om att du får säker och effektiv vård.
Krav på sekretess och tystnadsplikt
Som hälso- och sjukvårdspersonal har vi en juridiskt ålagd tystnadsplikt. Att bryta kan leda till hårda straff som fängelse. Du kan känna dig trygg med den information som du delar med oss inte förs vidare.
Krav på systematisk utvärdering
Vi är ålagda att systematiskt utvärdera din behandling men även vår organisation. I praktiken innebär detta att vi löpande utvärderar dina resultat för att försäkra oss om att du uppnår dina mål.
Vi är skyldiga att göra en bedömning av vilka risker vår vård kan innebära t ex genom att se till ditt allmänna mående.
Inga av ovanstående krav ställs på en våga tala kurs.
Plan för tillämpning i vardagen
Våga tala kurser
En våga tala kurs innehåller oftast ingen individuell plan för hur du ska tillämpa färdigheterna i din vardag.
Utmaning
Talängslan kräver oftast att du fortsätter att utmana dig över tid för att du ska få resultat. Det är vanligt med ett stort undvikande av framföranden och andra ohjälpsamma vanor som etablerats under lång tid. Detta gör att de flesta med talängslan behöver uppföljning för att fortsätta utvecklas i rätt riktning.
Tala Tryggt
I Tala Tryggt skapar du tillsammans med psykolog en individuell utvecklingsplan. Planen syftar till att du ska behålla och stärka dina resultat över tid. Den täcker följande områden:
- Dina viktigaste lärdomar
- Hur du ska fortsätta att öva
- Ohjälpsamma vanor att motverka
- Risksituationer som kan göra att du faller tillbaka i gamla mönster
Uppföljning
Våga tala kurser
innehåller generellt ingen uppföljning på kort eller lång sikt.
Utmaning
Hur utmaningarna med att tala inför grupp tar sig i uttryck skiljer sig beroende av hur din vardag ser ut. En behandling som ska ha god effekt kräver en plan anpassad efter ditt arbete, dina studier och ditt privatliv. Utan denna typ av plan blir det svårt att använda färdigheterna i din vardag.
Tala Tryggt
Vi har flera uppföljningar med dig. Uppföljningarna säkerställer att du fortsätter att använda de strategier du lärt dig och inte faller tillbaka i gamla mönster. Tala Tryggt hjälper dig att hålla riktningen mål dina mål både under och efter din behandling med två uppföljningar:
Uppföljning på kort sikt
En vecka inom du genomfört gruppbehandlingen skapar vi en plan för din utveckling. Detta gör du i ett individuellt samtal med psykolog.
Uppföljning på längre sikt
Efter 3-4 veckor har du en uppföljning av dina resultat och hur det fungerar för dig i vardagen.
Att arbeta utifrån forskning och vetenskap
Våga tala kurser
Våga tala kurser behöver inte följa de forskningsbaserade riktlinjer som styr hälso- och sjukvårdsbehandlingar.
Utmaning
Rädslan för att tala inför grupp är ett komplext problem. Det finns idag mycket forskning om vad som är mest hjälpsamt vid talängslan. Det är viktigt att utgå från denna kunskap för att kunna hjälpa dig på ett så bra sätt som möjligt.
Tala Tryggt
Tala Tryggt är en behandling inom hälso- och sjukvård. Vi är därför ålagda att arbeta utifrån forskning och beprövad erfarenhet.
Talängslan är en typ av social ångest. Socialstyrelsen är en svensk myndighet som utifrån forskning tar fram rekommendationer för hälso- och sjukvården. KBT är förstahandsval vid social ångest:
"Hälso- och sjukvården bör erbjuda KBT till vuxna med social fobi. Avgörande för rekommendationen är att tillståndet har en måttlig svårighetsgrad samt att åtgärden har en stor effekt på diagnosfrihet (det vill säga remission)."
Tala Tryggt är en KBT-behandling som följer Socialstyrelsens riktlinjer. Upplägget är ett effektivt sätt att hjälpa personer med talängslan.
Balans mellan teori och praktik
Våga tala kurser
Våga tala kurser innehåller en varierande grad av teoretiska inslag. I vissa fall kan kursledaren föreläsa en betydande del av tiden av undervisningen.
Utmaning
Du blir inte en tryggare talare av att någon annan föreläser för dig. Forskning har visat att ett av de mest effektiva sätten att bli en tryggare talare är att öva praktiskt.
Tala Tryggt
Vi gör allt för att du ska få så mycket tid som möjligt till praktisk övning. Du får nödvändig teori innan behandlingen. Detta är för att dagarna för gruppbehandling ägnas nästan enbart till praktisk övning. De få teoretiska inslagen under gruppbehandlingen hålls så korta som möjligt.
Retorik och ångesthantering
Våga tala kurser
Våga tala kurser innehåller ofta stora inslag av retorik och presentationsteknik.
Utmaning
Många med talängslan upplever inte att de har problem med retorik utan att det är själva rädslan som är problemet. Retorik och presentationsteknik förbättrar presentationer men hjälper inte för den underliggande rädslan.
Tala Tryggt
Tala Tryggt innehåller ingen retorik eller presentationsteknik. Vi fokuserar enbart på ångesthantering och att göra dig tryggare med muntliga framföranden.
Slutsats: Våga tala kurs eller Tala Tryggt?
Våga tala kurser kan ge grundläggande tekniker för att känna dig mer bekväm vid presentationer och kan passa personer med lättare nervositet.
Tala Tryggt är en forskningsbaserad KBT-behandling för dig med stark eller extrem talängslan. Den erbjuder en djupgående och anpassad behandling med målet att skapa långsiktig trygghet när du talar inför grupp.
Valet beror på dina behov – för enklare stöd kan våga tala kurser vara rätt, medan Tala Tryggt erbjuder en mer omfattande lösning för dig som behöver övervinna en starkare rädsla.